Προπόνηση

Προπόνηση Τερματοφύλακα »

Α.Προθέρμανση

• Οι τερματοφύλακες εκτελουν 2 κύκλους με μπάλα στα πόδια.
• Διατάσεις
• Δρομικές ελέυθερες με ασκήσεις συναρμογής (στέπ, σκίπ κοντάρια, σκάλες)
• 2Χ40επ. κοιλιακοί
• 2Χ15επ. ραχιαίοι
  Προπόνηση Τερματοφύλακα »
  Β. Κύριο μέρος

  • τεχνικη σε σουτ μεσαίου ύψους(ξεκινάμε από θέση εδάφους μετά περνάμε στα γόνατα και τέλος σε όρθια θέση).
  • εκτελούμε δυο σετ των 30 δευτερόλεπτων με σχοινάκι του ενός κιλού.
  • σε κώνους μεγάλους ο κάθε τερματοφύλακας εκτελεί 4 σετ των 6 αλμάτων με μπάλα 3 κιλών στα χέρια του ,τα δυο σετ είναι σε άλματα ευθεία και τα αλλά δυο είναι σε άλματα πλάγια.
  • ασκήσεις στο τέρμα όπου ο τερματοφύλακας σε θέση για πουσάπς σηκώνετε κάνει άλμα πλάγιο μετά άλμα ευθεία και ο προπονητής τερματοφυλάκων εκτελεί σουτ σε μεσαίο ύψος.
  • ασκήσεις στο τέρμα όπου έχουμε βάλει τέσσερα κοντάρια, δυο και δυο μπροστά από τα κάθετα δοκάρια σε απόσταση 20 εκατοστών από το κάθε δοκάρι και έχουμε συνδέσει τα κάθε δυο κοντάρια με κορδέλα σε ύψος 40 εκατοστών. Ο τερματοφύλακας βρίσκεται στο κέντρο του τέρματος, του λέμε δεξιά είτε αριστερά ,κάνει πλάγια βήματα είτε χιαστί βήματα ,κάνει άλμα και έπειτα εμείς του πραγματοποιούμε σουτ στην άλλη γωνία σε μεσαίο ύψος.
  • ασκήσεις στο τέρμα όπου εχουμε ένα μποσου, ο τερματοφύλακας είναι επάνω σε αυτό με δυο πόδια και προσπαθεί να ισορροπήσει κάνει άλμα εμπρός έπειτα άλμα πάνω σε ένα μποκ έπειτα άλμα κάτω και μετά εμείς του κάνουμε σουτ σε μεσαίο ύψος στην γωνία που έχουμε προκαθορίσει.
  • τελος μπορούμε να κλείσουμε το πρόγραμμα μας με με ένα άλμα στο κέντρο του τέρματος όπου ο τερματοφύλακας μπορεί να ξεκινήσει πάλι από θέση πουσάπ και στην συνέχεια εμείς να εκτελούμε 4 σουτ σε μεσαίο ύψος γρήγορα δεξιά αριστερα.Αυτό έχουμε την δυνατότητα να το εκτελέσουμε σε δυο σετ.Το πρώτο ξεκινώντας το σουτ από δεξιά και το αντίθετο μετά.